Desde que nacemos, requerimos de vitaminas y minerales que podemos adquirir a través de los alimentos que consumimos, o que podemos obtener gracias a los suplementos alimenticios.
En este artículo no solo hablaremos de la importancia de las vitaminas para fortalecer nuestro organismo, sino que detallaremos las principales necesidades del cuerpo en cada etapa de la vida.
Infancia y adolescencia
Estos son los años para concentrarse en obtener suficiente vitamina D y calcio, indica la nutricionista Stephanie Schiff al portal Belleza en Forma. “Necesitamos calcio para el crecimiento óseo y muscular, pero no se absorbe tan bien sin vitamina D” añade. Los preadolescentes y adolescentes deben obtener 600 unidades internacionales (UI) de vitamina D por día y 1.300 mg de calcio por día, según la Oficina de Suplementos Alimenticios.
Por supuesto, siempre es mejor obtener nuestros nutrientes de los alimentos que comemos, por lo que los suplementos surgen como un complemento ante cualquier deficiencia detectada por un especialista.
Entre los 20 y 30 años
A esta edad es posible que necesites otras vitaminas o minerales, dependiendo de tu dieta. Por ejemplo, los veganos a menudo necesitan vitamina B12 adicional, ya que se encuentra principalmente en productos animales.
A su vez, para muchas mujeres, “estos tienden a ser años de procreación”, afirma Suzanne Steinbaum, especialista en el Hospital Mount Sinai de la ciudad de Nueva York. Si planeas un embarazo, comienza a tomar una vitamina prenatal con ácido fólico y complejo B. El momento correcto de comenzar es antes de quedar embarazada.
El ácido fólico reduce el riesgo de defectos congénitos del tubo neural y otras vitaminas B ayudan a mantener un embarazo saludable.
Tomar estas vitaminas también puede reducir el riesgo de autismo de los bebés. Y las mujeres con períodos menstruales abundantes también pueden necesitar hierro adicional.
Suplementos vitamínicos a los 40
La vitamina D se vuelve aún más importante a los cuarenta años. Los bajos niveles de vitamina D se han relacionado con una serie de enfermedades, desde el cáncer y las enfermedades autoinmunes hasta la diabetes y la obesidad, y nuestros riesgos para muchos de ellos tienden a aumentar con la edad.
Haz que evalúen tus niveles de vitamina D en la sangre para ver dónde se encuentran y complementar en consecuencia. Es casi imposible obtener toda la D que necesitas de la comida sola y casi ninguno de nosotros recibe suficiente sol en la era del protector solar, por lo que pueden ser necesarios los suplementos de vitamina D.
Más de 50 años
Tu requerimiento de calcio es de 1,200 mg durante la quinta década, y la vitamina D sigue siendo esencial para ayudar a su cuerpo a absorber este importante mineral. “Ahora, en lugar de construir huesos, estás preservando el hueso que ya tienes”, dice Schiff.
Es importante discutir sus necesidades específicas de calcio y vitamina D con tu médico, ya que las mujeres tienen un mayor riesgo de osteoporosis.
Además, las mujeres pueden estar entrando en la menopausia durante esta década, y ciertos remedios naturales pueden ayudar a reducir los signos y síntomas de la menopausia.
Tanto la alimentación saludable como el ejercicio son los principales motores para mantener un organismo sano, sin embargo, hay que destacar que los suplementos vitamínicos juegan un papel fundamental para complementar tu dieta y preservar tu salud.
