Sin duda, ser adolescente o joven significa libertad, descubrimiento, relaciones sociales, romance, amigos, fiestas, entre muchas otras situaciones importantes; sin embargo ante la contingencia por el COVID-19 (Coronavirus), están viviendo una dificil circunstancia ante el cierre de escuelas, cancelación de eventos y el no poder salir de casa.
Para muchos de ellos este encierro “voluntario” implica la pérdida de algunos de los momentos más hermosos de su juventud, además de experiencias cotidianas como charlar con amigas y amigos, ir a clases, eventos, al cine, al parque o ir por un helado.
Es por ello que Unicef ha publicado un artículo tras una plática con la Dra. Lisa Damour –psicóloga experta en adolescentes, autora de éxito y columnista mensual del New York Times– sobre lo que pueden hacer para cuidarse los adolescentes y para proteger su salud mental.
1. Reconoce que es normal sentir ansiedad
Si el cierre de las escuelas y los titulares alarmantes te angustian, no estás solo.
De hecho, lo normal es que te sientas así y el reconocer que la ansiedad es una función normal y saludable que te alerta de los peligros te ayuda a tomar medidas para protegerte.
Esta sensación es la que te ayudará a tomar las decisiones que debes adoptar en este momento como no reunirte con otras personas o en grandes grupos, lavarte las manos, no tocarte la cara y permanecer en casa.
La ansiedad en torno al COVID-19 es absolutamente comprensible, pero cuando consultes información, cerciórate de que acudes a “fuentes fiables como UNICEF, la Organización Mundial de la Salud, portales gubernamentales, medios digitales verificados; o verifica la información que recibas de fuentes menos fiables.
Si estás preocupado porque crees que tienes síntomas, es importante que se lo cuentes a tus padres para que juntos puedan encontrar soluciones como verificar si realmente son los síntomas de la enfermedad o ir al médico.
2. Piensa en lo que puedes hacer para distraerte
“Los psicólogos saben que cuando nos hallamos en una situación de dificultad crónica, resulta muy útil dividir el problema en dos categorías: aquello que puedo cambiar y aquello que no puedo cambiar”, dice la Dra. Damour.
En estos momentos hay muchas cosas que pertenecen a la segunda categoría, y eso es lo que hay. Pero lo que sí podemos hacer para sobrellevar mejor esta situación es pensar en cómo distraernos. La Dra. Damour sugiere hacer los deberes, ver una película o meterse en la cama a leer una novela, como medios de desahogarse y de encontrar un equilibrio en nuestra vida diaria.
3. Piensa en nuevas formas de conectarte con tus amigos
Si quieres pasar tiempo con los amigos a la vez que practicas el distanciamiento social, las redes sociales son un excelente modo de mantenerte en contacto. Sé creativo: súmate a un reto Tik-Tok, como el de #safehands. “Nunca hay que subestimar la creatividad de los adolescentes”, dice la Dra. Damour, “Tengo la impresión de que encontrarán otras formas de [conectar] en línea unos con otros distintas de las que han utilizado hasta ahora”.
“[Pero] no es buena idea pasarse todo el tiempo delante una pantalla o en las redes sociales. No es saludable, no es inteligente, y puede hacer que aumente tu ansiedad”, explica la Dra. Damour, y recomienda que se organicen con los padres unos horarios para llevar a cabo estas actividades.
4. Céntrate en ti mismo
¿Tenías ganas de aprender a hacer algo, de empezar a leer un nuevo libro, o de tocar un instrumento?
Pues ahora es el momento de hacerlo. Centrarse en uno mismo y buscar formas de usar este tiempo que te llega de improviso es un modo productivo de proteger tu salud mental.
“Yo he preparado una lista de todos los libros que quiero leer y de cosas que siempre he querido hacer”, cuenta la Dra. Damour.
5. Siente tus emociones
Es terriblemente decepcionante perderse las reuniones con los amigos, o no poder practicar los hobbies o los deportes que nos gustan. ¿Y cuál es la mejor forma de hacer frente a esta decepción? Sintiéndola. “Lo único que se puede hacer con un sentimiento doloroso es aceptarlo. Permítete estar triste. Porque si te permites sentir la tristeza, llegará más rápido el momento en que comiences a sentirte mejor”.
Cada uno gestiona sus emociones de distinta forma. “Algunos niños dedicarán su tiempo a actividades artísticas; otros querrán conversar con sus amigos y emplear su tristeza como una forma de sentirse conectados cuando no es posible estar juntos en persona; y otros niños buscarán el modo de hacer su aportación a un banco de alimentos”, cuenta la Dra. Damour. Lo importante es que hagas lo que a ti te haga sentir bien.
6. Sé amable contigo mismo y con los demás
Algunos adolescentes padecen acoso y maltrato en la escuela por causa del coronavirus. “El mejor modo de abordar cualquier tipo de acoso es que intervengan los testigos”, explica la Dra. Damour. “No se puede esperar que los niños y adolescentes que sufren estas situaciones se encaren con sus acosadores. Lo que hay que hacer es animarles a que busquen ayuda y apoyo en los amigos o en personas adultas”.
Si has presenciado una situación en la que un amigo ha sufrido acoso, tiéndele la mano y ofrécete a ayudarle. La inacción por parte de los demás puede hacer que la víctima sienta que todos están en su contra o que nadie se preocupa de él. Tus palabras pueden marcar la diferencia.
Y recuerda: ahora más que nunca debemos tener en cuenta que lo que compartimos o lo que decimos puede hacer daño a los demás.
Entrevista y artículo de Mandy Rich, redactora de contenidos digitales de UNICEF
Artículo original: https://www.unicef.org/es/coronavirus/como-pueden-adolescentes-proteger-su-salud-mental-durante-coronavirus
