¿Cómo bajar de peso divirtiéndote y en apenas una hora? La respuesta es simple: Toma una clase de ciclismo indoor. Es cierto que no se trata de magia y una sola clase no será suficiente, pero si mantienes la práctica podrás ver los progresos por ti mismo.
Y esto no es todo, esta práctica cardio aporta muchos otros beneficios para tu salud ¿Te resulta difícil creerlo? En este artículo te daré evidencia y argumentos suficientes para que dejes de dudar y te montes en una bicicleta de spinning ya mismo.
Beneficios del ciclismo indoor
Podría escribir un libro completo con los beneficios de esta práctica, evidencia científica no me faltaría. Sin embargo, el objetivo de hoy es hacer un resumen muy ajustado y no me detendré en explicaciones detallada. Iré “al grano”, como dicen las lenguas populares.
Pero no dejaré de citar un estudio realizado en 2019 que ofrece una revisión exhaustiva de los beneficios de esta ejercitación. Si bien se debe seguir estudiando el tema, el documento afirma que esta práctica puede ofrecer las siguientes ventajas:
- Mejorar la capacidad aeróbica, como práctica individual o combinada con ejercicios de fuerza, después de tres meses de ejercitación.
- Junto a una dieta, puede mejorar la presión diastólica y sistólica, después de los seis meses de actividad.
- Junto con una dieta adecuada puede aumentar HDL, reducir los triglicéridos, el LDL y el colesterol total.
- Colaborar con la pérdida de peso manteniendo la masa muscular.
¿Has visto? La ciencia certifica que perder peso y ganar calidad de vida es posible desde una bicicleta fija. Y lo mejor es que hay muchas más ventajas. Te las detallo a continuación.
Otros beneficios de la clase de spinning
- Mejora tu corazón: permite usar el oxígeno en forma más eficiente, mejorando la circulación y eficientizando el trabajo cardiovascular.
- Disminuye el riesgo de lesiones: como es una práctica de bajo impacto articular, ofrece beneficios físicos similares a los de actividades más fuertes, con menor riesgo.
- Fortalece músculos, huesos, tendones y ligamentos: Esta práctica permite fortificar diversos músculos, sobre todo los de la parte central e inferior. Mejora además, los huesos, tendones y ligamentos cercanos a esos músculos, potenciando tu resistencia física.
- Mejora las defensas: la ciencia ha demostrado que el ejercicio con las mejores bicicletas spinning aumenta las células del sistema inmune, protegiendo el organismo de virus y enfermedades.
- Reduce el estrés: montarte a una bici de interiores puede hacer que el cortisol, (hormona que se libera en situaciones de tensión) disminuya, ayudando a lidiar con los aspectos negativos de esta enfermedad.
- Te hace feliz: Quizás pienses que puede ser exagerado pero si tomas una clase verás lo que digo. Al igual que otros ejercicios aeróbicos, el ciclismo indoor libera endorfinas (hormonas de la felicidad) mejorando tu estado de ánimo y luchando contra la depresión.
- Mejora el descanso: Los ejercicios aeróbicos como este generan mayor cantidad de serotonina y con ella, más melatonina, disminuyendo el insomnio y mejorando la calidad del sueño.
- Es muy efectiva para quemar calorías y bajar de peso: una sesión puede ayudarte a ganar músculo, reducir las grasas y bajar de peso, quemando hasta 700 kcal, según la intensidad que elijas.
¿Qué músculos trabajan con el spinning?
Esta clase de ejercicios te ayudará a trabajar intensamente la zona del core, los glúteos. isquiotibiales y piernas en general. Veámoslo con mayor detalle:
- Cuando pedaleas ejercitas en forma sostenida los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales.
- La fuerza de los pies sobre los pedales permite trabajar la parte trasera de la pierna, o músculos tríceps surales.
- Si trabajas fuera del sillín, se activan los bíceps y tríceps de la parte superior.
- Los músculos de la espalda alta, lumbares y abdominales, trabajan también porque ayudan a mantener la postura.
Algunos consejos para mejorar tu práctica
- Nunca saltes el calentamiento, te permitirá preparar el cuerpo para la práctica y evitar lesiones.
- La práctica se dividirá entre intervalos más tranquilos y otros muy intensos. Es fundamental seguir el ritmo, pero nunca hacer más de lo que puedes. No te extralimites.
- Lleva contigo tu botella y bebe durante la clase.
- No dejes nunca de estirar la zona trabajada después de finalizar la clase.
Conclusiones
Una clase de ciclismo indoor puede ser una práctica muy completa que te ofrecerá beneficios a nivel físico, estético y a nivel salud.
Tiene además una ventaja muy importante: es una práctica divertida. Te ejercitas siguiendo el ritmo de la música y con un nivel de intensidad importante, por lo que de seguro que no te aburrirás.
Esto te ayudará a mantener la práctica en el tiempo, lo que irá de la mano de mayores y mejores resultados. Propuesta redonda. ¿No lo crees? Basta de excusas. Móntate a una bicicleta fija y después me cuentas.
Recursos y lectura adicional
- Health Benefits of Indoor Cycling: A Systematic Review. Manuel Chavarrias, Jorge Carlos-Vivas, Daniel Collado-Mateo, and Jorge Pérez-Gómez. Medicina (Kaunas) 2019.
Sobre el autor Jorge Gómez Fundador de Skilledfitness.com. Apasionado del mundo del fitness y del deporte. Defensor de la ciencia como base fundamental para dominar tu físico. Autodidacta por naturaleza e investigador del cuerpo humano.
