En una consulta dirigida a los expertos de Mayo Clinic, una madre expresa su preocupación por el uso excesivo de dispositivos en su hogar. “Siempre estoy llamando la atención de mis hijos y mi cónyuge para que dejen los dispositivos durante la cena, por las noches y los fines de semana”, escribe. “Al final de mi jornada laboral, me siento saturada de pantallas. ¿Cómo puedo fomentar momentos sin tecnología en mi familia y reducir el tiempo frente a las pantallas?”. La respuesta aborda una realidad común: en un mundo donde los teléfonos inteligentes, videojuegos y pantallas están en todos lados —desde nuestras habitaciones hasta nuestros bolsillos— es fácil perder el equilibrio entre lo digital y lo humano. Aunque la tecnología puede ser útil y entretenida, también puede convertirse en una distracción que nos aleja de lo verdaderamente importante: la familia, la salud y el bienestar personal. Piénselo así: cuando usa un dispositivo, se desconecta de otra cosa. ¿Es esta otra cosa importante para usted? Tal vez sea su hijo, su pareja, una actividad física, su trabajo, tareas domésticas o pasatiempos.
Muchas personas sienten que falta algo en sus vidas. Tal vez sea un deseo aún no identificado de vivir la vida más plenamente. Reducir el tiempo frente a las pantallas libera más tiempo para conectarse con familiares y amigos. Sentirse conectado con otras personas puede ayudar a evitar los síntomas del estrés, depresión y ansiedad. A menudo nos perdemos la diversión y la belleza que ocurren a nuestro alrededor por culpa de las pantallas. Estar presente — quizás dejando de lado su dispositivo — puede que le ayude a encontrar lo que necesita para llenar ese vacío.
4 beneficios para la salud de reducir el tiempo frente a las pantallas:
1. Mejora su salud física
Reducir el uso de pantallas puede ayudar a:
- Prevenir la obesidad y enfermedades relacionadas, como la diabetes tipo 2 y los problemas cardíacos.
- Dormir mejor, especialmente en niños.
- Liberar tiempo para ejercitarse y jugar.
- Evitar la alimentación automática, como comer frente al televisor, que puede llevar al aumento de peso.
2. Tener tiempo libre para divertirse jugando y explorando
El mundo real sigue siendo un excelente espacio para:
- Explorar, crear y descubrir.
- Fomentar la curiosidad tanto en niños como adultos.
- Redescubrir pasatiempos sin pantallas como leer, colorear, caminar o visitar museos.
- Estimular la imaginación con juegos y manualidades.
3. Establecer conexiones sociales
Al desconectarse de los dispositivos, usted puede:
- Fortalecer los lazos familiares y de amistad.
- Mejorar la disponibilidad emocional, especialmente con los hijos.
- Fomentar habilidades sociales reales y la empatía.
- Evitar distracciones constantes, como el ruido de fondo de la televisión.
4. Mejora su estado de ánimo
Menos pantallas puede significar:
- Reducción de síntomas de ansiedad y depresión.
- Mayor bienestar emocional al participar en actividades sociales.
- Mejor concentración y comportamiento en niños.
- Menor exposición a contenido violento o perturbador.
Un recordatorio simple, pero poderoso
“Aunque la tecnología puede ser una aliada, también puede convertirse en una barrera entre usted y su bienestar emocional, físico y social. Tomarse un respiro digital le permite recuperar tiempo de calidad, moverse más, dormir mejor y reconectarse con lo que realmente importa. ¿Por qué no probarlo?” –finaliza la Dra. Mysoon Ayuob, Medicina Familiar, Sistema de Salud de Mayo Clinic, Faribault, Minnesota
